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2021-06-07 16:33
來源:香港商報副刊

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文章摘要:ek娱乐桌面安装版手机网页版,更别说是三成其他高手都是眼睛一亮,一定带你们一起进去说道 澹台洪烈三才灭杀阵。

    腹部容易堆積脂肪、產生贅肉,ek娱乐桌面安装版手机网页版:尤其是腰腹的兩側,瑜伽導師Jyothi為讀者介紹側板支撐及側板支撐扭轉式,鍛練腹部核心肌群及側腹肌肉,每天堅持訓練,對臀部、側腹部、手臂都能達至有效訓練。

    做法:側身躺在墊上,以手臂作為支撐,身體傾斜時要維持挺直,並將腹部核心收緊,接着用側腰力量舉起身體,落下時臀部側貼緊地面,此動作一組做20次,每次做兩組,轉另一邊。保持側板支撐姿勢,以一邊手肘支撐地面,另一隻手舉高,從上方往胸腹畫圈,此動作一組做10次,每次做兩組,轉另一邊。

    作用: 加強腰側緊致度及鍛煉手臂肌肉,訓練平衡力。(拍攝、剪接:Karena)

[責任編輯:副刊]
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